MARTWY CIĄG

Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]

Tą osoba jestem ja. Wcześniej prowadziłem siedzący tryb życia, co spowodowało dosyć duże pogorszenie się mobilności miednicy. Rozciągam się 3x w tygodniu i robię martwy ciąg na podkładkach. Czy rozciąganie się we własnym zakresie ( ludzie z SFD polecili ćwiczenia na poprawienie mobilności miednicy ), poprawi to ?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wczoraj wykonałem etap 2 Przysiad 5s x 15 powtórzeń 28kg Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp. jak to świeżak . Proszę o pomoc! jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam: [...]

Moim zdaniem podział na "grubość" i "szerokość" jest trochę arbitralny i ma zastosowanie po pierwsze u zawodowców i po drugie jedynie podczas periodyzacji polegającej na robieniu osobno grubości i osobno szerokości, to jest przy przynajmniej 2 treningach danej partii mięśniowej w tygodniu. Jeżeli nie jesteś podczas specjalizacji, to po prostu nie [...]

Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Martwy ciag, 100 kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=5hyItYTqr3o Wioslowanie, 50 kg x 8 Tutaj nie wiem czy tulow powinien opadac wraz w opuszczaniem sztangi czy powinien byc nieruchomy. https://www.youtube.com/watch?v=f6hQxcDicXk

Ronie220 - jakieś dwa tygodnie temu ( %-) ) pytałeś się mnie, kiedy już nachwyt przestał mi "ogarniać" martwy ciąg - ja już miałem problemy przy 110 kg w serii. Ostatnio nieco pokombinowałem i zwężyłem nieco chwyt, co pozwoliło mi zrobić niemal wszystkie powtórzenia nachwytem. Jedynie ostatnie 4 powtórzenia (na 8) w ostatniej serii robiłem [...]

Klasyczny martwy ciąg. Oprócz odbijania technika jest "w miare" poprawna ?

Chociaż jak teraz patrzę to moje wykonanie bardziej podchodzi mi pod rumuński martwy ciąg. Ale czekam na opinie.

Chociaż jak teraz patrzę to moje wykonanie bardziej podchodzi mi pod rumuński martwy ciąg. Ale czekam na opinie. No stąd moje pytanie. Startujesz z wysokiego biodra, ale nie wychodzisz maksymalnie do tyłu, więc to jest taki miszmasz. Jak chcesz robić klasyka, to zjedź tyłkiem niżej. Rób każde powtórzenie osobno. Z tego co widzę, nie ciągniesz [...]

Martwy ciąg z podstawek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-06 15:38:08

Nie da się tego jednoznacznie określić jeśli chodzi o martwy ciąg klasyk i przysiad tylny można przyjąć, że wartości powinny być bardzo zbliżone. W przypadku martwego ciągu na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, [...]

ok, a jeśli interwały to po treningu czy w dni wolne od treningu? czy przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie [...]

daje do oceny martwy ciąg, wcześniej dawałem, teraz starałem się poprawić technicznie, staram się schodzić tyłkiem jak najniżej, niżej po prostu nie mogę, proszę o ocenę obecnego MC http://www.youtube.com/watch?v=D7fYEhGiCD8&feature=youtu.be

Martwy ciąg do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=_NpsrLvE0sk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NFFwzhGuvOQ&feature=youtu.be

No tak, i ćwiczyć tylko wyłącznie martwy ciąg i przysiad, bo kulturyści to p***y itd

Kredan Technika jest poprawna. Choć nie wiem,czy obuwie zimowe jest odpowiednie do treningu siłowego. Ronnie to nie jest obuwie zimowe, tylko robocze ;-) Mają twardą podeszwę i wygodnie się w nich robi np przysiady czy martwy ciąg. Pozdrawiam

No cóż, to nie jest rdl, tylko martwy ciąg z kociem grzbietem ciągnięty z grzbietu bez dociągu. Załóż sobie 60 kg na sztangę, nie odkładaj sztangi na ziemię, staraj się wychodzić biodrem i zatrzymuj się w momencie, w którym odczuwasz problemy z mobilnością- zapewne będą to okolice gryfu wokół kolana albo pod. Co do metody izometrycznej- nie [...]

Ocena techniki. 23 lat staż od października 2013 z jakimiś przerwami do teraz, 4 lata temu było 12 miesięcy treningów. brak przeciwwskazań medycznych. podciąganie na drążku: 3 seria , ogólnie robię 4serie podciągania szeroko po 12 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=XhlKYvUELH8 martwy ciąg: pierwszy film to 2 seria 146kg [...]

Mam pytanie odnosnie treningu grzbietu, aktualnie plan wyglada tak: Podciaganie na drazku 5x Wioslo sztanga jednoracz RAMPA 8 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym RAMPA 12 Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10 Szrugsy RAMPA 15 Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem [...]